Mi experiencia con el ayuno intermitente

Primero que todo, ¿que es el ayuno intermitente? no es mas que hacer ciclos entre períodos en los que se come y períodos en donde no se come. En otro post incluí mas información, por si te interesa aquí te dejo el enlace Ayuno Intermitente.

Ahora bien, aquí les voy a compartir quién y qué me motivo a iniciar el ayuno intermitente, cuál ha sido mi experiencia, resultados y como me siento actualmente. Así que manos a la obra!

¿Quién me motivó a iniciar con el ayuno intermitente?

Tengo que darle gracias a mi esposo por motivarme a iniciar con este estilo de vida. Todo empezó porque a él lo operaron de la espalda y estaba en sobrepeso, pero a pesar de la operación en algunas ocasiones sufría de dolores y tenía que tomar medicamentos. Por lo que decidió que lo mas saludable era bajar un par de libras para ayudar con su condición, sin embargo a él no le gusta las dietas (eso de estar comiendo varias veces al día, pequeñas porciones, con lechuga, cosas al horno y bastante vegetales, etc) en varias ocasiones él había intentado hacerlo pero si acaso duraba 2 días y lo dejaba. Así que se puso a investigar y encontró el ayuno intermitente y lo vió como una buena opción. Empezó en octubre del año pasado y para marzo de este año bajó 60 libras (6 meses) y hasta la fecha se ha mantenido porque ya llegó a su peso ideal y claro esto mejoró bastante su condición, ya hasta corre y se mantiene activo cambiando su alimentación porque en ocasiones esto era lo que lo inflamaba y provocaba sus crisis.

Al principio cuando él me comentó que iba a ayunar, yo le comentaba como es que vas a dejar de comer! porque todos estamos a acostumbrados a comer mínimo 3 veces al día y sí incluimos 2 meriendas ya van 5 veces al día y ahora que él me dijera que iba a comer solo 2 veces al día, en ocasiones 1 vez al día y hasta estuvo varios días sin comer, yo estaba asombrada y no me cabía en la cabeza eso de dejar de comer. Pero adivinen que!!! empecé a ver sus resultados y como se sentía y cambié mi forma de pensar.

¿Qué me motivó a iniciar con el ayuno intermitente?

Yo tenía un par de libras de más, a pesar que hago ejercicio frecuentemente y me encanta salir a correr pero la alimentación no me ayudaba mucho. Mi debilidad era el azúcar y si te gusta el azúcar de seguro sabes lo que estoy hablando, entre más azúcar consumía mi cuerpo me pedía más y más. Aunque en ocasiones me daba mis atracones de azúcar después reaccionaba porque veía que estaba aumentando de peso, así que me controlaba y después volvía y caía. Así que viendo los buenos resultados que tenía mi esposo yo decía, de repente algún día lo intento, pero quedaba ahí y no daba ningún paso.

También era porque al principio yo decía que va! eso a lo mejor no es para mi, porque yo era de las que tenía que comer puntualmente a cierta hora porque sufría de migrañas y si demoraba en comer en ocasiones me entraba debilidad y me empezaba a sentir mareada etc. así que siento que yo misma me bloqueaba y tomaba eso como excusa. Hasta cuando en noviembre del año pasado me lesioné y todo cambió.

Como les comenté, a mi me encanta correr y bueno, tenía un tiempo sin correr porque decidí hacer otra clase de ejercicio y me lesioné la rodilla, tengo problemas con la rótula. Estuve 1 mes sin hacer nada de ejercicio y 2 meses sin correr, y no les voy a mentir pensé en ocasiones que a lo mejor no iba a poder volver a correr porque la opción que el doctor me dió fue que tenía que fortalecer el músculo, la parte interna de la pierna para así evitar que la rótula roce con el hueso.

Así que esto fue lo que me motivó a bajar de peso yo decía que si bajaba un par de libras iba a aliviar el peso en mis rodillas y claro siguiendo con mis ejercicios que es algo que tengo que hacer de por vida.

Mi experiencia con el ayuno intermitente

En enero de este año inicié con el ayuno intermitente, empecé primero dejando de cenar es decir ayuno 16:8 como por 8 horas y ayuno por 16 horas. No voy a mentir, al principio no fue fácil, los primeros días me sentía débil, sin energía que ni siquiera hacía ejercicio, con dolor de cabeza me sentía como un zombie caminando, pero al pasar los días todo fue mejorando.

Durante el primer mes que estaba haciendo el ayuno de 16:8 lo complementé con la dieta keto. Si bien es cierto el ayuno intermitente no es una dieta, sino simplemente restringes el tiempo en el que comes y en el que ayunas, pero si quieres bajar de peso debes tener en cuenta lo que comes. Pero aún que estaba ayunando, haciendo dieta keto y ejercicio el primer mes no bajé ni una libra, exacto ni una libra!!!! Y yo creo que eso es lo que en ocasiones a uno lo desanima, pero algo que me dije a mi misma fue, ese peso no lo ganaste de la noche a la mañana, y de un día para otra tampoco lo vas a bajar.

Así que continue con el ayuno, pero lo que hice diferente fue que aumenté las horas de ayuno, empecé hacer OMAD (One Meal A Day), es decir 23 horas de ayuno, 1 hora para comer y entonces empece a ver los resultados. En el último mes aumente aún mas el ayuno en ocasiones hago ADF (Alternate day fast) 48 horas de ayuno.

Haciendo una combinación entre el ayuno de 16:8, OMAD y ADF junto con la dieta keto, más ejercicios, logré bajar 22 libras en 4 meses (de enero a mayo).

Que puedes comer durante el ayuno y tips para antes de ayunar

Ok te preguntarás que puedes comer durante el ayuno, pues es simple NADA solamente agua, té o café negro, exacto sin leche y sin azúcar.

Lo que te puede ayudar a aguantar el ayuno, es comer proteína y grasas saludables, estas te mantendrán satisfecho durante mas tiempo. De repente si te comes una pizza, hamburguesa, donas etc. lo mas probable es que a las pocas horas te dé hambre.

Toma bastante agua y si tienes mucha hambre tomate un poco de café negro que eso te ayudará a calmar la ansiedad.

Beneficios que he notado practicando el ayuno intermitente

A parte de que me ayudó a bajar de peso, mi rodilla esta mejor, no he tenido migrañas ni tampoco he estado con náuseas ni mareos. Me siento con más energía, hasta el día que estoy en ayuno puedo hacer ejercicio sin ningún problema, es más he corrido 8 km hasta 10 km y no me he sentido mal ni antes, durante o después. No me da esa ansiedad de estar comiendo dulces que antes tenía. Uno de los beneficios mas importantes que he visto y que en el último año me estaba afectando bastante era la inflamación. Vivía inflamada y eso me incomodaba demasiado, pero con el ayuno ya no estoy inflamada y eso sí que es un alivio muy grande para mí.

Adicional a la pérdida de peso, el ayuno también tiene otros beneficios:

  • Retrasa el envejecimiento
  • Puede prevenir el cáncer
  • Ayuda a desintoxicar el cuerpo
  • Mejora función cerebral
  • Ayuda a la prevención de diabetes tipo 2

Consejos si quieres iniciar con el ayuno intermitente

Ya sea que quieres iniciar con el ayuno intermitente para bajar de peso o por los otros beneficios que te ofrece, antes que nada consulta con tu médico si sufres de alguna enfermedad.

Empieza poco a poco, si eres de los que comes meriendas, deja de comerlas. Después elimina una comida, ya sea la cena o el desayuno. Puede ser que al principio digas que va no voy a poder! yo pensaba igual. Y veras que después puedes ir incrementando de apoco las horas de ayuno.

Si tu objetivo es bajar de peso, ve observando que es lo que a ti te funciona, a lo que a una persona le funciona de repente a la otra no. Por eso es bueno que veas como tu cuerpo reacciona y así puedes ir haciendo ajustes según los resultados que vas viendo.

Empieza por un hábito a la vez si nunca has ayunado, ni hecho ejercicio, no quieras empezar a hacer dieta, ayunar y hacer ejercicio todo de una sola vez. Empieza con uno, en ocasiones estas motivado y al principio quieres hacer de todo de una sola vez y después ya te cansas por que estas cambiando varias cosas y pierdes el interés o te desmotivas.

También si al principio no vez ningún cambio, o sientes que no estas bajando de peso, porque también hay períodos de estancamiento, a mi me pasó, en ocasiones por semanas me mantenía en el mismo peso. No te desanimes! sigue adelante, puedes ser que estas inflamada ya sea por la menstruación, retención de líquidos o por el ejercicio. Cuando empiezas a hacer ejercicio o cambias la rutina tus músculos se inflaman, por ende no veras ningún cambio en la pesa. Así que mejor saca unos jeans que te queden apretados y ahí te darás cuenta de los resultados.

A poco cuando engordamos no nos damos cuenta por la ropa como nos queda, así mismo cuando bajamos de peso, a veces la pesa no te dirá que has bajado pero esos jeans que te quedaban apretados y ahora te cierran te dirán que sí.

¿Que te pareció? ¿Te animas?

Ayuno Intermitente

De seguro que últimamente has oído hablar del ayuno intermitente ya que se ha vuelto muy popular, hasta algunas celebridades lo realizan como Jennifer Aniston, Chris Hemsworth, Jack Hughman, Reese Witherspoon, entre otras. Pero ¿que es? ¿en que consiste? ¿ayuda a bajar de peso? ¿cuales son sus beneficios? a continuación te doy mas detalles.

¿Qué es el ayuno intermitente?

Primero definamos que es ayunar es abstenerse, total o parcialmente, de comer y beber durante un tiempo, generalmente por motivos religiosos, morales o de salud. Ayunar es aplazar de forma voluntaria la ingesta de comida, en personas que no tengan un peso inferior al normal y por lo tanto tenga la suficiente grasa almacenada para vivir de ella.

Entonces el ayuno intermitente o intermittent fasting (IF), no es una dieta, no es mas que hacer ciclos entre períodos en los que se come y períodos en donde no se come.

Tipos de ayuno intermitente

Ayuno 16:8 que consiste en realizar períodos de ayuno de 16 horas, y comes durante 8 horas. Puedes saltarte el desayuno y hacer la primera comida al medio dia y seguir comiendo hasta las 8 pm.

Ayuno 18:6 lo que equivale a comer durante 6 horas y ayunar por 18 horas . Por ejemplo puedes realizar tu primera comida a las 12 p.m. y tienes hasta las 6 p.m. para comer.

Ayuno de 24 horas o mejor dicho una comida al día conocido en inglés como OMAD (One Meal a Day). Tienes 1 hora para comer y ayunas las 23 horas restantes.

Opciones de ayuno intermitente

  1. Ayunas todas los días, ya sea ayunas por 16 horas y comes 8 horas o el ayuno 18:6
  1. Otra opción, en la semana haces 2 o 3 ayunos de 24 horas que lo puedes ir intercalando, puedes comer normal 2 días, otro día ayunas por 24 horas, después comes normal etc.
  1. Puedes aplazar tu desayuno y hacer un ayuno de 12 horas, ejemplo: cenas a las 6 pm y desayunas a las 8 am así la mayor parte del ayuno estarás durmiendo y puede que te resulte mas fácil.

¿Como funciona el ayuno intermitente?

El período en el cual estas ayunando genera un cambio en tu cuerpo, en donde la energía acumulada en tu hígado, es decir la glucosa, se agota lo que lleva a utilizar las despensas de grasas almacenadas y cuando esto sucede, las moléculas de grasa son liberadas a la sangre y entran en el hígado donde las células las transforman en cetonas. Este estado se le llama cetosis. Es decir, tu cuerpo comienza a utilizar la grasa como fuente de energía por lo que tú cuerpo se vuelve un quemador de grasa.

Beneficios del ayuno intermitente

  • Ayuda a la prevención de diabetes tipo 2
  • Bajar de peso
  • Mas energía
  • Reduce inflamación
  • El cuerpo empieza a quemar grasa, las grasas almacenadas se queman para convertirse en energía
  • Retrasa el envejecimiento
  • Es bueno para el corazón ya que ayuda a disminuir el colesterol
  • Puede prevenir el cáncer
  • Mejora la función cerebral
  • Promueve la longevidad
  • Ayuda a desintoxicar tu cuerpo.

¿Qué puedes consumir durante el ayuno?

  • Agua
  • Te o café sin azúcar y sin leche
  • Bulletproof Coffee (café a prueba de balas)

¿Qué alimentos consumir durante el período que no se esta ayunando?

A pesar que el ayuno intermitente no es una dieta, es recomendable que durante el período de tiempo que estas comiendo le proporciones a tú cuerpo una buena alimentación, disminuir los carbohidratos, incluir grasas saludables (huevo, aceite de oliva, aceite de coco, aguacates, frutos secos,) vegetales y proteína. Estos alimentos harán que te sientas lleno, todo lo contrario ocurre cuando consumes carbohidratos o azúcar, estos harán que tengas hambre más rápidamente ya que despierta el hambre apenas dos horas después de consumirlos: cuando nuestro cuerpo recibe una gran carga de glucosa proveniente de los carbohidratos, la insulina actua bajándo la glucosa. El cuerpo, para reponer los niveles de glucosa, experimenta hambre y volvemos a comer, pero cada vez en cantidades mayores, lo que genera un círculo vicios.

Grasas saludables

Antes de empezar este régimen, consulta a tú médico si sufres de diabetes, presión arterial baja, peso bajo, estas embarazada, en período de lactancia, historial de trastornos alimenticios.

Mandalas: ¿Qué son, cuáles son sus beneficios y que significan los colores?

Ya que estamos en tiempo de compartir y estar en familia por motivo de la cuarentena y en ocasiones ya ni sabemos que hacer. No queremos ver televisión, ni leer, ni juegos de mesa, etc. Bueno aquí te tengo otra opción! Pintar Mandalas.

¿Qué son las mandalas?

La palabra “mandala” proviene del sáncrito (lengua indoeuropea) que traducido al castellano significa “círculo sagrado” o “círculo energético”. Esta palabra está compuesta en dos partes, cada una con su respectivo significado, la primera parte que es Manda significa “esencia” y La significa “concreción”, por lo que uniendo ambas puede traducirse como “concreción de la esencia” y se dice que esto ocurre cuando creamos un mandala.

¿Qué conseguimos al pintar mandalas?

Las mandalas facilitan que nos conectemos con lo más íntimo de nosotros, propiciando así el autoconocimiento. Son un maravilloso ejercicio de reflexión sobre nuestro lugar en el mundo y la relación que tenemos con los demás.

Por otra parte, los mandalas son una forma de meditación que nos ayudan a focalizar la atención. De este modo, propician la armonía, ya que a través de sus formas y colores fluyen energías, que transforman los aspectos negativos en positivos, aportando equilibrio a nuestras vidas.

No hay que olvidar, que la disposición de los mandalas es desde el centro hacia el exterior, lo que permite que la persona se conecte, se libere, se reconstruya y se relacione. Todo esto a través de la proyección a través de la selección de los colores y las figuras.

¿Beneficios de pintar mandalas?

1. Ayuda a combatir el estrés, la angustia, el insomnio, la ansiedad, la depresión, a mejorar la paciencia, la autoestima, la memoria y la capacidad de concentración y flexibilizar nuestra manera de pensar y enfrentar los problemas.

2. Facilitan el equilibrio.

3. Aportan paz y serenidad.

4. Contemplarlos favorece una sensación de tranquilidad.

5. Ayudan a la concentración.

6. Facilitan la atención plena.

7. Permiten dejar a un lado los pensamientos y fluir la creatividad.

8. La disposición de las figuras transmite una sensación de equilibrio

¿Cuales son los beneficios de pintar mandalas en los niños?

 1. Pintar o colorear mandalas ayuda al niño a potenciar su capacidad de atención y concentración.

2. Fomenta el control y el dominio del cuerpo, sobre todo de la motricidad fina lo que favorece la capacidad de escritura, dibujo, de manipular objetos.

3. Desarrolla la paciencia: colorear un mandala requiere de tiempo, tranquilidad y, sobre todo, paciencia para ir dando color a las múltiples formas y figuras de su interior.

4. Estimulan la creatividad y la imaginación del niño.

5. Ayudan a la formación de la inteligencia y el razonamiento.

6. Baja el nivel de estrés, además durante el tiempo que el niño pinta un mandala se le puede poner música de fondo para que el efecto relajante y calmante sea aun mayor.

7. Anima a los niños a superar retos y desafios.

¿Qué significan los colores en los mandalas?

Profesores, psicólogos y coaches recomiendan colorear mandalas para evaluar según sus posibilidades el estado de ánimo de la persona que los pinta. Aquí te descubrimos algunos de los significados de los colores que aparecen en tus mandalas.

  • Azul: es un color ambivalente que puede representar un estado de ánimo positivo repleto de confianza y calma interior, pero al mismo tiempo puede estar alertando de cierta tristeza y melancolía que se ha instalado en tu ánimo.
  • Rojo: una explosión de energía es lo que te está pidiendo tu interior. Apasionarte, por alguien o por algo, intensidad, arrebato y euforia. Pero cuidado, que si el color rojo de los mandalas invita a la acción, tal vez se trate de una expresión de agresividad o peligro.
  • Verde: el color de la naturaleza en los mandalas habla de curación, tal vez es el momento de sanar esas heridas emocionales. El verde es un color en equilibrio y sin estridencias en tu interior. ¿O tal vez estás buscando un gramo de esperanza en tu vida?
  • Amarillo: es el color de la luz, como cuando estás recuperándote de un trastorno emocional. Es también el color de la inteligencia, de la alegría y de las relaciones sociales. ¿Estás ya lista para poner un toque de amarillo en tu vida?
  • Violeta: el color violeta, morado o púrpura representa tanto la magia como la sexualidad. ¿Ya sabes cómo sacar toda la magia que llevas dentro o tal vez se trata de ese deseo que crece y crece dentro de ti? En cualquier caso, el violeta en los mandalas transmite una sensación de poder que notarás enseguida.
  • Naranja: este color tan estimulante y tan lleno de energía también representa la confianza en ti misma. El color naranja en los mandalas te da seguridad, mejora tu autoestima y, de paso, aumenta tu creatividad.
  • Negro: que algunas zonas del mandala estén pintadas de negro debería alertarte de tus miedos, esos que te tienen paralizada y no te dejan continuar. Aunque tal vez lo que buscas es un toque de misterio y un tiempo en soledad.
  • Marrón: el color de la tierra en los mandalas no es muy vistoso, pero eso no le quita la fuerza y la robustez a tus valores que, al fin y al cabo, es lo que estás intentando expresar con él.
  • Gris: este color no es uno de los más alentadores para pintar un mandala. Dudas, indecisión, bloqueo mental, falta de ilusiones… En definitiva, es el color de la pasividad y de la falta de energía.
  • Dorado: este color de oro representa un estado superior de consciencia. Lo utilizan mucho las personas altamente sensibles en sus mejores días porque indica lucidez, sabiduría y amor por uno mismo.
  • Rosa: ¿Te sientes agradecida? Al menos así lo muestra el rosa en el mandala. Agradecida a la vida por todo lo que te da cada día, por tus amigos, por el amor que das y que recibes. Y, sobre todo, por la calma y el sosiego.

Aquí te comparto algunas mandalas listas para imprimir y empieces a volar tu imaginación

5 Películas basadas en libros de Nicholas Sparks, disponibles en Netflix

Ahora con esto de la cuarentena de no saber de repente que hacer o hasta que películas o series ver, aquí te doy 5 opciones de películas basadas en libros de Nicholas Sparks y que están disponibles en Netflix.

Nicholas Sparks se caracteriza por escribir libros que están llenos de romance y sentimientos, eso sí no les voy a mentir en un par de ocasiones me a sacado lágrimas bueno bastante lágrimas, es que son historias que te llegan al corazón.

“Diario de una Pasión” – (The Notebook)

Como escritor de novelas ha alcanzado tanto éxito internacional que de las 20 que ha publicado, 11 han sido llevadas al cine.

Ahora sí, sin mas preámbulos te detallo las películas disponibles en Netflix

1. ¨Diario de una Pasión¨(The Notebook)

Sinopsis

En una residencia de ancianos, un hombre (James Garner) lee a una mujer (Gena Rowlands) una historia de amor escrita en su viejo cuaderno de notas. Es la historia de Noah Calhoun (Ryan Gosling) y Allie Hamilton (Rachel McAdams), dos jóvenes adolescentes de Carolina del Norte que, a pesar de vivir en dos ambientes sociales muy diferentes, se enamoraron profundamente y pasaron juntos un verano inolvidable, antes de ser separados, primero por sus padres, y más tarde por la guerra. 

2. ¨Lo mejor de mí ¨- (The Best of Me)

Sinopsis

Veinticinco años después el dúo se encontrará en su ciudad natal, donde acuden a un funeral. Pronto los antiguos amantes, obligados a enfrentarse a sus recuerdos del pasado, se darán cuenta que no han podido olvidar ese primer amor que cambió sus vidas para siempre. 

3. ¨En nombre del amor¨(The Choice)

Sinopis

Travis Parker tiene todo lo que un hombre puede desear y le gusta aprovechar la vida al máximo, pero hay algo que se resiste a probar: enamorarse. Eso cambiará cuando aparece en su vida Gabby Holland, una asistente pediátrica que se acaba de mudar a la casa de al lado.

4. ¨Un lugar donde refugiarse¨(Safe Haven)

Sinopsis

Cuando una joven misteriosa llamada Katie aparece en la pequeña localidad de Southport en Carolina del Norte, su precipitada llegada provoca muchas preguntas sobre su pasado. Katie es hermosa pero no le gusta lucirse y tiene una determinación obstinada por evitar cualquier relación demasiado personal hasta que una serie de desafortunados sucesos la obligan a establecer ciertos lazos: uno con Alex, un viudo propietario del colmado del pueblo y que tiene dos hijos pequeños y un gran corazón; el otro con Jo, su vecina soltera y franca. Poco a poco, Katie irá dejando caer sus barreras, echando raíces en la comunidad y acercándose cada vez más a Alex y su familia. Pero aunque Katie se está enamorando, no puede dejar enterrado el oscuro secreto que oculta su pasado y que todavía la persigue y la aterroriza. Un pasado que la obligó a emprender un viaje a través del país, muerta de miedo y destrozada por dentro hasta llegar al oasis que supone Southport, su refugio.

5. ¨Cuando te encuentre¨(Lucky One)

Sinopsis

Logan Thibault (Zac Efron), soldado de infantería de marina americano, encuentra casualmente la foto de una joven mujer sonriente. Está medio enterrada en el suelo y la recoge cuando vuelve de una de sus guardias en Iraq, donde se encuentra destacado. Por curiosidad se la guarda y pregunta a sus compañeros si es de alguno de ellos, o si reconoce a la joven. Como no encuentra a su dueño, se la guarda en el bolsillo.

Después de la guerra, Logan viajará a Carolina del Norte en busca de esa joven que, de alguna manera, piensa que le ha salvado la vida. 

En otro post publiqué 6 películas basadas en libros que están en Netflix https://alinesab.com/2019/11/16/6-peliculas-basadas-en-libros-que-estan-en-netflix/ así que ahí tienes más opciones para entretenerte un rato.

“A todos los chicos de los que me enamoré 2” (P.D. todavía te quiero) estrena este 12 de febrero 2020

Este 12 de febrero estrena la segunda parte de la saga “A todos los chicos de los que me enamoré” que se llama “P.D. todavía te quiero” y lo podrás ver en Netflix

La historia De Lara Jean (Lana Condor) y Peter Kavinsky (Noah Centineo) continúa y esta vez habrá un nuevo triángulo amoroso.

¿En que está basada la película?

Esta saga esta basada en los libros de Jenny Han que consta de 3 libros:

  1. “A todos los chicos de los que me enamoré” publicado en el 2014.
  1. ¨P.D. Todavía te Quiero¨publicado en el 2016
  1. ¨Para siempre, Lara Jean¨ publicado en el 2018

Biografía de Jenny Han

Es una escritora americana de origen coreano conocida por sus novelas dedicadas a la literatura juvenil. También es la autora de la serie Verano, que incluye:

  • No hay verano sin ti
  • El verano en que me enamoré
  • Siempre nos quedaría el verano

Pero su trilogía de ¨A todos los chicos de los que me enamoré¨ ha sido un éxito internacional, posicionado en la lista de los libros más vendidos en The New York Times. Y ahora podemos ver esta adaptación en la pantalla grande.

Jenny Han con Lana Condor
NBC

La autora dió a conocer la nueva portada del libro con la actriz Lana Condor que salió a la venta el 17 de diciembre del 2019.

Sinopsis “P.D. Todavía te quiero”

Lara Jean no esperaba enamorarse en serio de Peter. No era más que una fantasía. Pero de pronto, ya no es solo eso, y ahora Lara Jean está muy confundida. Otro chico del pasado vuelve a su vida y lo que sentía por él también resurge. ¿Puede una chica estar enamorada de dos chicos al mismo tiempo?

Trailer

John Ambrose interpretado por Jordan Fisher será el tercero en discordia. ¿Como reaccionará Peter ante esta situación?

Te puede interesar https://alinesab.com/2019/11/16/6-peliculas-basadas-en-libros-que-estan-en-netflix/ donde incluyo también la sinopsis de la primera película

¿Que te parece la historia?

¿Será cierta la teoría del “Blue Monday”? Se dice que es el día más triste del año

Desde el 2005, al parecer el psicólogo Cliff Arnall diseñó una fórmula donde se creé que el tercer lunes de enero es el día mas deprimente del año conocido como “Blue Monday” que en español es ¨Lunes triste¨. Y este año es el 20 de enero de 2020.

Esta fórmula que no tiene ninguna base científica establece que a mediados de enero ya no tenemos ganas de empezar nuevos proyectos o continuar con los que ya nos habíamos propuesto para inicio de año.

Supuestamente también la gente se deprime a mediados de enero ya que pasaron las fiestas de navidad y fin de año, las reuniones familiares, los intercambios de regalo, etc. El trabajo para el mes diciembre tiende a disminuir y es en el tercer lunes de enero cuando ya entramos a la realidad que todo se acabó, cuando se empieza a recibir los estados de cuenta de la tarjeta de crédito y nos damos cuenta de todo lo que compramos y cuando todo vuelve a la normalidad.

¿Cómo surgió esta teoría?

Este concepto fue publicado por primera vez en 2005 como parte de una campaña publicitaria de la agencia de viajes Sky Travel para promocionar la reserva de vacaciones. En 2010, el propio creador del “Blue Monday” explicó que le pidieron que evaluara lo que podría ser “el mejor día del año para reservar las vacaciones de verano”.

“Cuando empecé a pensar en los motivos que llevan a una persona a reservar sus vacaciones, penando en lo que miles de personas me habían dicho durante mis talleres de felicidad y de gestión del estrés encontré todos estos factores que apuntan a que el tercer lunes del mes es particularmente deprimente”

Cliff Arnall explicó

Se concluyó que el mejor antídoto para combatir esta tristeza era hacer las maletas comprando un billete de su cliente Sky Travel y a esta recomendación se siguen agarrando cada “Blue Monday” todos los que pueden rentabilizar la creencia que , en realidad, es el día más triste del año.

¿En que consiste la fórmula?

A continuación la fórmula:

1/8C+(D-d) 3/8xTI MxNA

Según el psicólogo Arnall indica lo siguiente:

La “C” es el factor climático

“D” las deudas adquiridas durante las fiestas

“d” el dinero que se cobrará a finales de enero

“T” es el tiempo transcurrido desde la navidad

“I” hace referencia al período desde el último intento fallido de dejar un mal hábito, como puede ser dejar de fumar, o comenzar un nuevo desafío

“M” las motivaciones que quedan y por último

“NA” es la necesidad de actuar para cambiar la vida

Conclusión

Sea cierto o no esta teoría, no dejes que por ser mediados de enero te desanime, ya sea que aún no has podido empezar lo que te propusiste a inicios de año, SIGUE ADELANTE Y NO TE DESANIMES. Apenas el año empieza y no necesariamente tienes que realizar cambios a inicios de año, puedes empezar cuando así te lo propongas, lo mas importante es que debes estar motivado. Rodéate de gente que te inyecte de esa motivación, personas positivas. Y si te tienes que unir a alguien que sea que te mantenga enfocado, HAZLO! crea un plan.

Te puede interesar https://alinesab.com/2020/01/07/sabias-que-se-necesita-de-21-dias-para-crear-un-habito/ donde te doy tips de como puedes crear un hábito en 21 días que es el tiempo que se necesita para cambiar o crear algún hábito.

Así que ¡Feliz lunes! o mejor dicho ¡Feliz año!

Tercer libro de la serie “Soy una mamá” de Megan Maxwell sale en Febrero del 2020

Así es en febrero de este año saldrá la tercera parte de esta serie el cual incluirá los tres ejemplares según publicación que hiciera la escritora en su cuenta de Instagram donde nos muestra la portada de este nuevo libro.

Biografía

María del Carmen Rodríguez del Álamo Lázaro, mejor conocida como Megan Maxwell es una famosa escritora española de novela romántica de madre española y padre americano, nació en Alemania pero desde muy pequeña ha vivido en España con su madre, donde se crió y estudió.

Fueron sus amigos y familiares quienes la animaron a que publicara, después de más de diez años de rechazos por parte del mundo editorial, publicó su primera novela en abril de 2009, y al año siguiente ganó el Premio Internacional de Novela Romántica Seseña.

Aquí les comparto un pequeño video que habla mas acerca de quien Megan Maxwell publicado en su pagina web http://www.megan-maxwell.com

Serie ¨Soy una mamá¨

Este es el orden en el cual se han publicado los libros de esta serie:

Primer Libro
Segundo Libro

Tercer Libro

Primer Libro

¨Soy una mamá¨

2016

Sinopsis

Soy una mamá narra la historia de Estefanía, una mujer felizmente casada y madre de tres hijos.

Vive en un pueblo de Madrid y trabaja por horas en una residencia de ancianos para que el día se le haga menos largo.

La rutina de Estefanía es siempre la misma: levantarse, atender a sus hijos, llevarlos al cole, desayunar con sus amigas, ir al super, sacar a su perra y después ir al trabajo.

Ella es feliz. Todo es perfecto. Tras veinte años de casada, excelente marido, niños maravillosos, chalecito pareado… Pero de pronto todo se trastoca cuando se entera de que ese marido al que tanto venera, y por el que siempre pone la mano en el fuego, la está engañando con otra.

De pronto se da cuenta de que ha vivido una mentira que ella misma se ha empeñado en fabricar, y harta de todo, decide divorciarse y poner punto final a su «fueron felices».

Segundo Libro

¨Soy una mamá divorciada y alocada¨

2018

Sinopsis

Hola,

Soy Estefanía y, como ya sabes, me he separado y ahora rezo para que llegue pronto el divorcio.

Sí… sí, no me mires así, DI-VOR-CIO. Con todas sus letras.

Por si lo has olvidado, te recuerdo que me separé porque descubrí que el caradura, por no decir un palabrotón, del que era mi maridito me la pegaba con otra mujer a quien tenía escondida en su teléfono como ¡Saneamientos López!

¡Se puede ser más ruin!

En fin. Ya lo he asumido, aunque a veces no es fácil aceptar que Alfonso y yo ya no somos más que los padres de tres preciosos niños y unos auténticos desconocidos.

A pesar de todo, intento que la vida continúe con normalidad para todos y, dispuesta a reencontrarme, comienzo a salir con mis amigas.

Según ellas, vuelvo a estar en el mercado, pero oye… ¡vaya tela como está el mercado!

Y si a eso le añado, entre otras cosas, que mi ex, en una de sus locuras, decide llevarse de vacaciones a mis hijos con su nueva churri, ¡pues imagina!

¡Estoy que reviento por todos lados!

Pero ¡madredelamorhermoso!

¿Qué voy a hacer yo sin mis polluelos?

¿Será capaz Alfonso de apañarse con los niños sin mí?

Eso sólo lo sabrás si lees… Soy una mamá divorciada y alocada.

¡Te espero!

Tercer Libro

¨Soy una mamá divorciada y alocada y de nuevo enamorada¨

2020

Me llamo Estefanía, soy madre de tres hijos y estuve felizmente casada.
Mi día a día era siempre el mismo: me levantaba, atendía a mis pequeños, los llevaba al cole, desayunaba con mis amigas, hacía la compra, sacaba a mi perra y me iba al trabajo.


Todo era perfecto y yo me sentía una mujer feliz. Pero, tras veinte años de matrimonio, todo se trastocó cuando me enteré de que ese marido al que tanto veneraba, y por el que siempre había puesto la mano en el fuego, me estaba engañando con otra.


Así que me divorcié y aprendí a aceptar que Alfonso y yo ya no somos más que los padres de tres preciosos niños y unos auténticos desconocidos.


Poco a poco voy empezando a disfrutar de la libertad que me da mi nuevo estado civil y, por qué no, de ir encontrándome con Diego, el vecino buenorro de la urbanización de mis padres por el que todas suspiran.


Hasta que una tarde me invita a cenar. Él y yo solos.


¿Que te parece la historia? ¿Estas con ansias por que salga el tercer libro?

+

¿Sabías que se necesita de 21 días para crear un hábito?

Ahora que estamos iniciando un nuevo año, generalmente las personas empiezan aprovechando este tiempo para proponerse nuevas metas o resoluciones. ¿Pero sabías que se necesita de 21 días para crear un hábito?

Claro, sin bien es cierto no es necesario empezar un nuevo año para incluir un hábito en nuestras vidas, ni tampoco esperar a que sea lunes. Como que siempre tendemos a decir, el otro año empiezo la dieta, el lunes comenzaré a hacer ejercicio etc. Lo puedes hacer en cualquier momento, jueves, viernes, en octubre no importa si de verdad quieres cambiar, mejorar, o incluir un hábito simplemente ¡HAZLO Y CERO EXCUSAS!

Ojo, ahora bien podemos crear malos hábitos como buenos hábitos. Ahí esta la clave los malos hábitos lo creamos fácilmente pero cambiarlos por buenos hábitos es donde debemos poner mas empeño.

¿Cómo sale ésta teoría de los 21 días?

  • Al parecer la primera persona que afirmó que los hábitos se forman en 21 días fue el doctor Maxwell Maltz. Era cirujano plástico y se dió cuenta que sus pacientes tardaban 21 días para dejar de sentir sensaciones fantasma después de alguna amputación. A partir de ahí inició un estudio en donde determinó que sus pacientes se tardaban 21 días en crearse un nuevo hábito siempre y cuando no se omitiera ni un solo día.

Los hallazgos de Maltz se aplica no únicamente a la parte física sino también en la parte emocional, como la pérdida de un ser querido, o incluso en asuntos tan comunes como el cambio de residencia o de empleo.

  • 21 días es el tiempo que tardan las células madre en diferenciarse en nuevas neuronas en el cerebro
  • También son 21 días los que dura el biorritmo emocional. Todos los seres vivos seguimos ciclos relacionados con la naturaleza y nuestras propias funciones biológicas. De la misma manera que los ciclos menstruales duran 28 días promedio, tenemos otros biorritmos como el emocional o el intelectual. Y parece que el emocional dura 21 días. Así lo concluyeron por separado los investigadores Michael Smolensky, experto en cronobiología de la Universad de Texas y Zerrin Hodgkins, de Londres.

¿Cómo lograrlo?

  1. Elige que hábitos deseas cambiar o que hábitos deseas adquirir: analiza que consideras que debes cambiar o mejorar, que te pueda estar perjudicando o que no te trae ningún beneficio.
  1. Empieza por un hábito a la vez, el que consideres mas importante: de por si, empezar algo nuevo en ocasiones es un poco estresante y adaptarse al cambio lleva tiempo así que empieza por uno a la vez.
  1. Especifica las conductas y pensamientos que van a ayudar a conseguir tu meta: se específico en lo que debes hacer para llegar a tu meta, empieza de a poco de repente 15 minutos al día y paulatinamente vas incrementando.
  1. Elige un recordatorio, es mejor si lo haces a la misma hora: esto te ayudará a que no se te olvide y a crear una rutina.
  1. Registra tus acciones, avances y dificultades: muy importante que midas tus logros o puedas darte cuenta que es lo que se te dificulta y así tomar correctivos que no afecten tu plan inicial.
  1. Confía en ti mismo: y claro que puedes! no te desanimes siempre mantente positivo.
  1. Se constante, recuerda que lo debes hacer por 21 días consecutivos: al final cuando lo logres tendrás una gran satisfacción así que sé constante!
  1. Recompensa los pequeños y grandes logros: esto te ayudará a continuar, celebra tus logros!

¡Que esperas!

Aquí la clave es mantenerte motivado, sobretodo tener disciplina y compromiso. Sé constante por 21 días , crea una rutina y al final verás los frutos y te sentirás bien.

Y tú … ¿Ya estás listo para empezar los 21 días para crear tú habito?

Kaley Cuoco protagonizará una nueva serie basada en el libro “The Flight Attendant”

Así es, Kaley Cuoco quien interpretó a Penny en “The Bing Bang Theory” le dará vida a Cassie en la nueva serie de suspenso basada en el libro “The Flight Attendant” de Chris Bohjalian.

El Libro

Es una novela escrita por Chris Bohjalian publicada el 13 de marzo del 2018.

Cuenta la historia de una azafata Cassandra Bowden (Kaley Cuoco) que despierta al lado de un hombre muerto en una habitación de un hotel en Dubai de lo que ella no se acuerda absolutamente nada. Por temor decide no llamar a la polica y hacer como si nada pasó por lo que se dirige a su siguiente vuelo con destino a Nueva York y para su sorpresa unos agentes del FBI le preguntan acerca de su escala en Dubai. Sin poder recordar nada de lo sucedido en esa habitación ella se empieza a cuestionar si realmente pudo haber asesinado a este hombre.

La Serie

Además de Kaley Cuco, la serie estará protagonizada por Michiel Huisman actor de Juego de Tronos.

Huisman interpretará a Alex, un hombre de negocios rico y encantador que se encuentra con mucha mala suerte en Bangkok y termina pegándose con Cassie más de lo esperado.

La serie se estrenará en HBO Max, aunque todavía no se ha confirmado la fecha

Hace unos días Kaley publicó en su cuenta de Instagram que actualmente se encuentra en Bangkok filmando la serie.

Lo que pasa en Bangkok se queda en Bangkok” frase que publicó Cuoco en su Instagram

¿Ya leíste el libro?

+

6 Películas basadas en libros que están en Netflix

Habrá gente que dirá que los libros son mejores que las películas, porque en el libro aparecen más detalles, ya que en películas todo se reduce, pero esto no quiere decir que sencillamente no quieras ver las películas!!!! o si lo tuyo no es leer sino que prefieres simplemente ver las películas. Aquí te doy 6 opciones de películas basadas en libros que están disponibles en Netflix.

  1. Yo antes de ti (Me Before You) 2016

Género: Romance

Libro: Yo antes de ti (Me Before You)

Año de publicación: 2012

Autora: Jojo Moyes

Sinopsis

Protagonizada por: Emilia Clarke y Sam Clafin

Louisa “Lou” Clark es una entusiasta parlanchina, ingenua y alegre veinteañera que jamás ha salido de su pueblo, y que debe buscar urgentemente un trabajo para mantener a su familia. En su camino se cruza con Will Traynor, un exitoso hombre de negocios al que le gusta el deporte extremo, quién tras sufrir un accidente de tránsito, queda tetrapléjico en silla de ruedas. Debido a su condición, ha caído en una profunda amargura, por lo que está cada vez más decidido a suicidarse. El trabajo de Lou será cuidar y animar a Will.


  1. COMER REZAR AMAR (EAT PRAY LOVE) 2010

Género: Romance, autoayuda

Libro: Comer Rezar Amar (Eat Pray Love)

Año de publicación: 2006

Autora: Elizabeth Gilbert

Sinopsis

Protagonizada por: Julia Roberts y Javier Bardem

Elizabeth Gilbert (Julia Roberts) después de un divorcio seguido de un desengaño amoroso y en plena crisis emocional y espiritual un día se preguntó que deseaba realmente en su vida y decidió dejarlo todo para viajar durante un año. Y así fue como comió en Italia, rezó en India y amó en Indonesia.


  1. a todos los chicos de los que me enamore (TO ALL THE BOYS I’VE LOVED BEFORE) 2018

Género: Romance

Libro: A todos los chicos de los que me enamoré (To All the Boys I’ve Loved Before)

Año de publicación: 2014

Autora: Jenny Han

Sinopsis

Protagonizada por: Lana Condor y Noah Centineo

Lara Jean guarda sus cartas de amor en una caja. No son cartas que le hayan enviado, las ha escrito ella, una por cada chico de los que se ha enamorado. En ellas se muestra tal cual es, porque sabe que nadie las leerá. Hasta que un día alguien las envía por equivocación y la vida amorosa de Lara Jean pasa de “imaginaria” a estar totalmente fuera de control.

A todos los chicos de los que me enamoré 2

P.D. Todavía Te Quiero” que es el título del segundo libro de esta saga, Netflix confirmó que se estrenará el 12 de febrero de 2020. Y actualmente están filmando el tercer y último libro que se llama “Always and Forever Lara Jean” hay que estar pendientes para ver cuando Netflix estrenará la última película.


  1. LA CHICA DEL TREN (THE GIRL ON THE TRAIN) 2016

Género: Drama, suspenso

Libro: La Chica del Tren (The Girl on the Train)

Año de publicación: 2015

Autora: Paula Hawkins

Sinopsis

Protagonizada por: Emily Blunt, Rebecca Ferguson y Haley Bennett

Rachel es una mujer devastada por su divorcio que cada mañana toma el tren de las 8:04 hacia Londres. Todos los días el tren se detiene en un semáforo rojo, desde donde puede observar varias casas. En una de ellas vive una pareja a la que Rachel llama Jason y Jess y sobre la que se ha inventado una perfecta historia de amor, que más tarde descubre que no es tan perfecta. A raíz de ello, se ve involucrada en un misterio.


  1. PERDIDA (GONE GIRL) 2014

Género: Suspenso

Libro: Perdida (Gone Girl)

Año de publicación: 2012

Autora: Gillian Flynn

Sinopsis

Protagonizada por: Ben Affleck, Rosamund Pike, Neil Patrick Harris y Tyler Perry

Perdida cuenta la historia de Nick Dunne, un periodista sin horizontes laborables, casado con una exitosa escritora de cuentos infantiles llamada Amy Dunne, con quien se encuentra atravesando una profunda crisis de pareja en vísperas de su quinto aniversario de matrimonio. Al llegar a su casa el día de la celebración, Nick descubre que su mujer ha desaparecido y advierte algunos rastros de violencia presentes en el lugar. El extraño incidente, sumado a la repercusión mediática del hecho, expone a Nick a una serie de cuestionamientos en torno a su vida privada, económica y sentimental que lo dejan pésimamente posicionado de cara a la investigación policial. ¿Será Nick el asesino?


  1. EL CIELO ES REAL (HEAVEN IS FOR REAL) 2014

Género: Religión, basado en un hecho real

Libro: El cielo es real (Heaven is for Real)

Año de publicacion: 2010

Autor: Todd Burpo

Sinopsis

Protagonizada por: Greg Kinnear, Kelly Reilly, Jacob Vargas y Nancy Sorel

Cuando Colton Burpo tenía 4 años estuvo técnicamente muerto durante un breve momento en una complicada y urgente operación de apendicitis. Tras una rápida recuperación, tres meses mas tarde durante un viaje en familia, Colton comenzó a explicar inquietantes recuerdos de aquel suceso.

Asegurando haber sido visitado por ángeles en el quirófano, transmitió a sus padres como los había visto sentados en la sala del hospital esperando noticias y vigilandole durante sus horas mas críticas. Ante el asombro de sus seres queridos, el niño continuó con su aventura relatando como conoció a su bisabuelo Pop, compartiendo aquello que no pudieron hacer porque éste había fallecido hacia más de treinta años, o su hermana a la que su madre perdió en el segundo mes de embarazo. Todd se topa con un muro de misterios y dudas hasta que lo derrumba y halla esperanza, el asombro y la fuerza del propósito


También te puede interesar 5 películas basadas en libros de Nicholas Sparks que están disponibles en Netflix https://alinesab.com/2020/03/25/5-peliculas-basadas-en-libros-de-nicholas-sparks-disponibles-en-netflix/

¿Ya leíste algunos de estos libros o vistes las películas?

+

¿Cómo crear el hábito de hacer ejercicio?

Ya sé, es muy probable que hayas escuchado innumerables veces la importancia de hacer ejercicio. Que es bueno para la salud, te hace sentir bien tanto física como mentalmente pero lo más probable es que te preguntes como empezar a crear el hábito de hacer ejercicio regularmente si nunca lo has hecho, lo ves como difícil o simplemente lo haces por un par de días y posteriormente lo dejas.

Aquí te voy a dar unos consejos que espero te ayuden!

¿Cómo crear el hábito de hacer ejercicio?

  • Haz algo que te guste. A todo el mundo no le gusta lo mismo, habrá gente que prefiere ir al gym, otras personas prefieren el aire libre como caminar, correr, montar bicicleta. Busca algo que te guste, que disfrutes, que no lo hagas porque esta de moda o forzarlo porque si es así tenlo por seguro que lo dejarás. Por ejemplo, si te gusta la música, métete en una clase de Zumba o spinning. Si ves que no funciona, intenta con algo diferente hasta que encuentres algo que te guste.
  • Empieza poco a poco no tienes que empezar haciendo 1 hora de ejercicio, empieza por 15 – 20 min, puedes salir a caminar, empezar poco a poco no trates de hacer todo a la vez porque será más fácil que te des por vencida rápidamente y lo dejes y tampoco tiene que ser 7 días a la semana puedes empezar por 3 días a la semana, acuérdate que también tu cuerpo necesita descanso.
  • No digas que no tienes tiempo si quieres hacer algo buscarás la manera. Si eres de las que se levanta temprano, aprovecha y haz aunque sea 20 minutos, eso es mejor que nada ¿no crees?. O en la tarde, cuando llegas de trabajar o en la noche de seguro que encontrarás un rato para dedicarte tiempo a ti misma.
  • A veces hasta no tienes que salir de tú casa sino quieres en youtube puedes encontrar diferentes rutinas, cardio, yoga, pilates, tae bo, baile, etc…
  • Busca una amiga a veces es difícil empezar uno solo pero si incluyes a una amiga o familiar se motivarán y crearán el compromiso de no dejar a la otra persona sola.

¿Porque nos sentimos felices después de hacer ejercicio ?

Hacer ejercicio regularmente no solo nos ayuda a que estemos mas activos, mas saludables, a mejorar nuestro físico, ha reducir el estrés, sino que también después de hacer ejercicio nos sentimos mas felices!!!! y esto es gracias a las endorfinas

¿Qué son las endorfinas?

Las endorfinas son sustancias químicas que produce el organismo y que cumplen la función de estimular las zonas del cerebro donde se generan las emociones placenteras. Cuando haces ejercicio el cuerpo libera endorfinas que provocan una sensación positiva en el cuerpo similar a la morfina.

Conclusión

No siempre estarás motivado, habrá días en las que no querrás hacer ejercicio pero a veces esos días es cuando mejor rindes, eso si después que termines la rutina te sentirás con mas energía, feliz y dirás que valió la pena dar ese esfuerzo.

Así que descarga en tu celular tu lista de música favorita, ponte de acuerdo con una amiga y hagan una rutina que disfruten, verás que siendo consistentes crearás el hábito y hasta tu cuerpo te pedirá que hagas ejercicio porque ya estas acostumbrada a esa descarga de energías y ver como te vas tonificando y mejorando tu salud y condición física.

¿Necesitas más razones para empezar? A PONERSE LAS ZAPATILLAS!!!

También te podrá interesar https://alinesab.com/2019/08/24/lo-que-me-ha-ensenado-el-running/

Exfoliante Casero para la cara, solo 2 ingredientes!

Es super importante cuidar nuestra piel, y mas el de la cara para tenerla luminosa y radiante. Y para lograrlo además de utilizar cremas hidratantes, es bueno exfoliar la cara.

¿Que hace el exfoliante?

Al Exfoliar periódicamente nuestra piel lo que haces es que eliminas las células muertas e impurezas para así lucir una piel radiante y bonita.

Al no reemplazar las células muertas, la piel se marchita y luce apagada y envejecida. La exfoliación asegura una regeneración efectiva al permitir que la piel quede más permeable y lista para absorber los nutrientes y principios activos de los productos humectantes y de rejuvenecimiento.

Beneficios de exfoliar la piel

  • Elimina las células muertas: la piel queda limpia y tonificada
  • Antienvejecimiento: previene el envejecimiento, activa la circulación y favorece la oxigenación
  • Renueva tu piel: estimula la liberación de toxinas a través de los poros de la piel
  • Mejora la apariencia: devuelve a la piel un aspecto mas uniforme y suave
  • Alista tu piel: cualquier producto de belleza actúa mejor sobre una piel limpia de células muertas

¿Cada cuanto se debe exfoliar la piel?

Se debe exfoliar dependiendo del tipo de piel. La piel seca debe exfoliarse una vez a la semana. Las pieles grasas pueden exfoliarse una o dos veces por semana. Las pieles sensibles cada diez días y probando antes en una pequeña zona del rostro poco visible, por ejemplo, detrás de las orejas para confirmar que no tengas ninguna reacción.

Mi exfoliante casero favorito, solo 2 ingredientes

Aquí te comparto mi exfoliante casero favorito de solo 2 ingredientes y es para piel seca:

  • Azúcar
  • Aceite de oliva o tu crema desmaquillante

Si tienes las piel grasa reemplaza el azúcar por sal. La sal ayuda a absorber el exceso de grasa. Mientras que el azúcar es excelente para regenerar, proteger y revitalizar la piel

Mezclas estos dos ingredientes hasta crear una pasta y te lo colocas con las yemas de los dedos realizando un movimiento circular, evitando el área de los ojos ya que es mas delicada. Te lo dejas aproximadamente por 10 minutos y después lo enjuagas. Posteriormente te colocas una crema hidratante.

Incluye exfoliar tu cara regularmente y notarás como tu piel se verá mas sana y luminosa a su vez que obtendrás mayores resultados al momento de aplicar tu crema hidratante ya que tu cara estará libre de células muertas y se absorberá mejor.

También te puede interesar https://alinesab.com/2019/08/22/quieres-saber-el-secreto-de-las-coreanas-para-tener-una-piel-de-porcelana/

A %d blogueros les gusta esto: